co po treningu na sile

Witam. chciałbym zasięgnąć opinii na temat treningu który ułozyłem na mase i siłę, Dieta bedzie na ok. 3000kcal na początku wiec praktycznie na zero startuje nawet z lekkim deficytem w stosunku do zapotrzebowania. Dodam że w pracy wykorzystuje mocno biceps triceps i przedramiona wiec nie potrzebuje na te partie jakichs szczególnych ćwiczeń bo [...]

[...] staram się jeść zdrowo i mało kalorycznie i dużo ćwiczyć, Jeżdżę na rowerze stacjonarnym ok 40 min do godziny codziennie, chodzę na spacery, ruszam się ogólnie. Czas treningu jest zawsze różny i zależy od tego kiedy mam czas i siłę na ćwiczenia. Czasem jadę rano 10-15 min, a resztę wieczorem, czasem całe 40 min po południu, a niekiedy [...]

[...] swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy [...]

[...] dzialu natomaist mam nadzeieje ze jest ok. Nie mam jak sie obecnie zmierzyc gdyz jestem na morzu i najzwyczajniej nie mam miarki do pomiarow. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu FBW, natomiast mam pare pytan gdyz wszedzie jest to wiadomo 5-6 cwiczen i tam 3-4serie po 5-6powtorzen. Natomiast jak z ciezarem? Jezeli chodzi przykladowo o [...]

[...] cwiczysz pewnie gdzies w piwnicy pewnie tak? 952777 22:25:37 mam pokuj do tego ale w domu Marv3L 22:25:50 poszukaj napewno znajdziesz :) Marv3L 22:26:06 przyluz sie do treningu a nie za soczki sie zabierasz :) 952777 22:27:02 no to poweidz mi jak mam trenowac Marv3L 22:27:37 wez zapisz sie na silownie to jest pierwsze Marv3L 22:28:03 bo [...]

[...] urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą treningu 'starej szkoły' bez przyrządów specjalnych i ciężarów zewnętrznych. Przedstawię wam moją 'drogę siły' w tym artykule. 1.POCZĄTEK. Po kilku latach solidnych treningów [...]

[...] do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Pozwoli nam to uniknąć poprawek w trakcie trwającego juz testu, w np. zle dobranej diecie, czy złym treningu. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat323659 Osoby zgłaszające się do naboru, muszą posiadać wypełnioną ankietę , zamieszczoną w tym [...]

Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]

[...] Gdy nie będziemy odczuwać zmęczenia lub nie w takim stopniu jak po ciężkiej harówie poprawi to nasze samopoczucie. Jeśli człowiek ma lepsze samopoczucie to do kolejnego treningu nie będzie szedł z przymusu tylko odczuje większą motywację. Również ten produkt pomoże takim ludziom jak ja. Chodzi o to, że jestem uczniem szkoły i zazwyczaj mój [...]

[...] wykonywał tzw. trójki, czyli bez przerwy 1 ćwiczenie na górną partię ciała, 1 ćwiczenie na dolną połowę ciała i sprint. Sprinty powinny znowu trwać 8-15 sekund. Na każdym treningu wykonuj po 6 trójek, odpoczywając pomiędzy nimi przez 60 sekund. Dzień 1: Zrób 20 przysiadów z hantlami, 12 pompek i sprint. Dzień 2: Zacznij od 25 wymachów [...]

[...] jest przyzwyczajony,nawet jesli rzuci przeciwnikiem o ziemie to jeszcze nie bedzie koniec walki,potrzeba tez zupelnie innego nastawienia psychicznego.przy odpowiednim treningu odpowiednio dlugo moze odniesc sukces ale niezaleznie jak dobre jest jego judo trudno powiedz\iec ze dobrze mu pojdzie w VT tylko z technika z judo Q; zaden zloty [...]

[...] i biopierwiastki, które pozwalają uzupełnić wszelkie straty zachodzące podczas wysiłku fizycznego, jak również pokryć zwiększone zapotrzebowanie będące wynikiem intensywnego treningu fizycznego. Optymalnie wysokie dawki witamin i biopierwiastków pozwalają na rzeczywiście skuteczne wspomaganie wszystkich procesów energetycznych zachodzących w [...]

[...] Z chwila przyrostu siły zawsze w pierwszej serii wykonujemy 6 powt. Dopiero 2 seria jest seria sprawdzająca, jeśli w 2 serii przekroczymy 6 powt (zrobimy 7), na następnym treningu dokładamy do sztangi ciężar 2,5 kg. Zazwyczaj po takiej operacji w pierwszej serii wykonamy 6 powt./Czasem 5/ Jednak w następnej wykonamy już tylko 4 lub 5 powt. [...]

[...] no i od nart a od kilku lat tez biegam (10km nie stanowi dla mnie problemu, biegam długodystansowo). Co chcę osiągnąć? Siłę, wzocnienie pleców/nóg/mięśni brzucha i frajdę z treningu. Nie chcę się rozrastać w nogach. Reszta też już jest w sumie ok, ale troche większa może być. Przyznam szczerze, że na razie mi się ćwiczenia siłowe zaczeły [...]

[...] i mimo niewydolności płuc krzywej przegrody nosowej na którą operację będę miał za 2 lata...miałem naprawdę bardzo dobre wyniki jeśli chodzi o kondycję.Wracając do treningu nie byłem tak silny, szybki,rozciągnięty....ogólnie było ze mną naprawdę kiepsko tak że podczas wykonywania techniki ,,ushiro mawashi geri" skrecało mn w kiszkach i [...]

[...] na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]

[...] czekam aż wyzdrowieje, na pewno trening taki jak miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam dość daleko i duże koszty bym miał, więc wolał bym zostać przy treningu domowym. I co najwyżej dokupić potrzebne przedmioty do ćwiczeń i jak doradzicie odżywki. Opisze jeszcze jedną dziwną sprawę z moim organizmem : Dzień przed siłownia, [...]

[...] wyzwania noworocznego. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? W tej chwili weszłam na 2400 i sprawdzam co się dzieje CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję [...]

[...] stabilności bocznej) uniemożliwa mi wykonywanie martwego ciągu i przysiadów z dużym ciężarem, 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? do ostatniego treningu starałem sie trzymać dietę 2,5B i 4WW. zagadnienia diety nie są mi obce no i to chyba wszystko obecna waga 76kg "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie [...]

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]